|

Kalbiniz İçin - Kalp ve genel sağlığınız için günde ortalama 30-45 dakika arası, orta ve hızlı tempoda, yürüyünüz. Sigarayı kendi başınıza değil, bir uzman desteği ile bırakınız! Kan basıncınızı düzenli olarak kontrol ediniz, yükseldiğinde düzenli yürüyüşler yaparak, olmazsa pehriz yaparak, o da olmazsa ilaç alarak normal değerlere çekmeye çalışınız. Kan şekeri oranınızı düzenli bir şekilde kontrolle denetim altında tutunuz. Şeker illetine yakalanmamak için şekerli ve yağlı yiyeceklerden uzak durunuz. Eğer şeker hastası iseniz, hareketli bir yaşam tarzı seçerek, pehriz yaparak ya da doktorunuzun vereceği ilaçları alarak, şekerin vereceği zararlardan korunmaya çalışınız. Olası kalp yetmezliğini tesbit edebilmek için kolestrol ile ilgili kan değerlerinizi, kan şekerinizi ve kan basıncınızı, kısa aralıklarla ölçtürünüz ve sonuçları doktorunuzla değerlendiriniz. Kalp sağlığınız için vücut ağırlığınızın boyunuzun uzunluğuna orantılı olması için gereken çabayı gösteriniz. Eğer fazla kiloluysanız bilinçli bir egzersiz çalışması ve pehriz uygulaması ile fazla kilolarınızdan kurtulmaya çalışınız ve sonrasında yeniden kilo almamak için doktorunuzla eşgüdümlü kararlar alarak, yeme içme ve hareketlilik tarzınızı belirli bir düzene sokunuz. Kalp sağlığınız için vücudunuz kadar ruh sağlığınız için de dikkatli olmalısınız. Kendinizi gerginlik altında hissediyorsanız, gerginliği yaratan nedenleri tesbit edip, gerekiyorsa bir uzman desteğiyle onlardan kurtulmaya çalışınız. Kalp sağlığınız için susuzluğunuzu "su içerek" gideriniz, düzenli ve nitelikli uyumak için çaba sarfediniz, geçici keyif verici maddelerden uzak durunuz! Hayat yaşamaya, yaşamak için ise tüm bunları yapmaya değer! Takvim Yaprağı.
|